몸에 약이 되는 등산트레킹 방법, 등산의 효과

코로나 시대에 권장되는 야외활동

 

서울과 수도권에 사회적거리두기 4단계가 적용되며 코로나 확산에 대한 긴장감이 높아진 이 때, 집에만 있기 힘들고 어디서 무엇을 하기 어려운 분들이 주로 하는 운동은 ‘등산’일 것입니다. 등산은 코로나시대로 접어든 지금 이 때 실내활동을 대체할 수 있는 야외활동입니다. 건강산행이라는 말을 할 정도로 산행을 통해 얻는 것이 많습니다. 이렇게 긍정적인 효과를 반영하듯 2020년부터 한국인이 즐기는 운동 순위 2위를(1위는 걷기) 기록할 만큼 인기가 좋고 또한 연령을 불문하고 비교적 간편하게 즐길 수 있는 운동입니다.

 

건강하게 운동하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

효과적인 등산 방법에 대해 알아봅시다

 

등산의 효과!!!

 

산행은 여러 가지 면에서 신체에 도움을 주는 운동입니다. 산의 경사를 올라가야 하므로 전신을 써야 하고 특히 허벅지를 비롯한 하체근육을 단련하는데 효과적입니다. 그리고 심폐운동이 많이 일어나는 활동이므로 심장과 호흡기를 강화하는 효과를 거둘 수 있습니다. 무엇보다도 가장 좋은 것은 정서적인 안정과 치유입니다. 산은 각종 나무와 풀벌레 개울 등 자연환경에서 이루어지는 활동이므로 정신적인 건강을 유지하고 기분을 상쾌하게 만들어줍니다. 그리고 정상까지 완주했을 때 느끼는 성취감과 만족도가 높아 긍정적인 마인드와 사고력을 배양합니다. 연구에 따르면 등산의 이런 순기능이 정신치료, 우울증 치료에 탁월한 효과가 있다고 밝혀졌습니다.

 

 

 

이런 분은 조심하세요.

 

체중이 많이 나가는 분들에겐 등산보단 평지에서 걷는 활동이 좋습니다. 체중에 부하가 걸리기 때문에 관절이나 뼈에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 같은 의미로 허리나 무릎, 발목등 관절이 좋지 않은 분들도 산행보다는 흙길이나 공원에서 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

산행은 혈당을 낮춰주는 활동입니다. 따라서 당뇨를 가지고 있는 분들은 저혈당에 대비해야 합니다. 그래서 충분히 당을 보충할 수 있는 간식들(사탕, 초콜릿, 두유 등)을 미리 준비해야 합니다.

마지막으로 심혈관계가 좋지 않은 분들은 등산을 무리하게 하는 것을 추천하지 않습니다. 등산을 하더라도 컨디션의 절반정도만 사용한다면 괜찮으나 가파르게 올라가는 경사나 1시간 이상의 긴 코스는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

안전한 산행 방법

초~중급자에게 좋은 관악산 과천향교 코스

호흡조절

코로나시대에는 산행에서도 마스크를 써야 해서 산소공급에 제한을 받습니다. 숨이 차오르거나 어지러움증을 동반한다면 잠시 등산로 한켠에서 다른 사람들이 없을 때 잠깐 마스크를 내리고 충분한 호흡을 해주세요. 코로나19 상황이기 때문에 다른 등산객에게 피해가 가지 않도록 거리두기를 잘 지키고 호흡도 등산로를 등지고 해야 합니다.

 

등산스틱 사용하기

등산은 하체를 단련하는 활동입니다. 관절이 좋지 않거나 연령이 높은 분들은 스틱사용을 추천합니다.스틱은 산을 오를 때 보다 내려가는 하행에서 효과가 좋습니다. 산을 내려갈 때는 다리의 근력이 떨어진 상태일 가능성이 높습니다. 높은 곳에서 낮은 곳으로 이동할 때 다리가 펴진 상태가 되기 때문에 무릎에 충격이 쉽게 갑니다. 그래서 스틱을 이용하여 무릎보다 어깨 근육을 사용하도록 하여 최대한 충격이 가지 않도록 합니다.

슬기로운 물, 열량보충

수시로 열량을 보충하는 것이 좋습니다. 과도한 수분 및 음식 섭취는 소화기관에 부담을 주게 되고 산소사용도 소화기관에 집중하게 합니다. 그래서 조금씩 여러 번에 걸쳐 섭취하고 활동하는 것이 효과적입니다.

 

 

휴식은 체력에 맞게

산행에서 휴식은 매우 중요합니다. 일행과 함께 하는 산행에서 가장 잘 안지키는 것이 ‘휴식’입니다. 혹여라도 일행에게 피해가 되지 않을까 하는 생각과 산행시간이 오래걸린다는 것, 그리고 점점 늘어져서 지치게 된다는 생각 때문에 휴식을 잘 하지 않습니다. 휴식은 지치기 전에 하는 것이 좋습니다. 만약 체력을 짜내서 무리하게 오르다 휴식을 취하게 되면 회복시간이 오래 걸리고 다시 산행을 시작할 때 신체가 다시 적응해야 합니다.